プロテインの消費量、年々確実に増えていきがち＿
こんにちは、しんしょと申します
みなさんはどんな方法で減量していますでしょうか？
私はもっぱらカロリー計算とマクロバランス意識でやっております
同じようにカロリーを計算しながら減量に励んでいる方もいると思いますが
ぶっちゃけ、カ ロ リ ー 計 算 す る の っ て め ん ど く さ いで す よ ね
カロリーSlismという神サイトで簡単にカロリー計算ができるとはいえ、毎回調べるのも手間ですよね
そんなわけで…
ダイエット・減量期に主要な食べ物のカロリーを思いつく限りこの記事にまとめてみました。
50音順でまとめてあります
目次クリック→戻るボタン→目次クリック…のように移動すると楽に調べられると思うので、ぜひ活用してくださいね
食品のグラム数には注意してね！
あ行
アボカド
良質な脂質を摂取に。美容効果も◎
うどん
香川県民のソウルフード。大阪府民もうどんが大好き。
オートミール
昨今大注目のダイエット食品。筆者は納豆と一緒に食べます。
か行
玄米
食べるとどこか懐かしい味が。食物繊維やビタミン・ミネラルがご飯(米)よりも優れています。
ご飯(米)
日本人と言えばこれ。「白いから0カロリー！」なんて言ったら周りから白い目で見られるので、注意が必要です。
さ行
ささみ
胸肉よりもちょっぴりお高い。スジをきれいに取るスキルがあると、モテます(マッチョに)。
さつまいも
食物繊維豊富で腹持ち◎大人も子供も大好きなやさしい味。
さば水煮
オメガ3系脂肪酸がたっぷり！昨今のさば缶ブームで商品がたくさん増えましたね。
サラダチキン(コンビニサイズ)
コンビニの高たんぱく質食品トップカースト勢。昼休みによくかじりついてます。
シーフードミックス
アレンジ色々、調理楽々、意気揚々、気分上々。
スパゲッティ
意外にも高たんぱくなんです。お吸い物の素と和えるのが好きです。
スモークサーモン
一度食べると止まりません。誰か止めてくれ…！
そば
低GIかつ高たんぱくで旨い。そば好きな筆者は減量期にヘビロテしてます。
た行
卵(鶏卵)
たんぱく質四天王の一人。ビタミンも豊富。焼いても茹でても蒸しても◎
ちくわ
おやつです。ちくわは、おやつ。噂ではリコーダーにもなるらしい。
チョコ(カカオ70％以上)
甘味も大切。抗酸化作用のあるカカオポリフェノールを豊富に含んでいます。
ツナ缶
そのままでもとても旨い。缶を開ければすぐ食べれる手軽さが◎
はごろもフーズの「シーチキンＬフレーク」を参考
ツナ缶(ライト水煮缶)
極限までたんぱく質に特化したツナ缶。ヘビロテしてます。おすすめの食べ方は、ライトツナたまごキムチじゃこ納豆ご飯(見た目は気にしない)。
はごろもフーズの「素材そのままシーチキン マイルド」を参考
豆腐(木綿)
あなたは木綿派？絹派？答え次第では一部地域で戦争が起こるのだとか。
豆腐(絹)
食べづらい でも、とっても美味しいお豆腐(よいとまけ感)。夏の冷ややっこが大好きです。
鶏胸肉(皮なし)
鶏を超えてもはや神。買い物にあまり行かないマッチョも、スーパーの鶏肉の位置だけは完璧に把握しているそうな。
鶏胸肉(皮あり)
実は皮にもビタミンがあるそうです。たまには食べてみるのもいいかもしれませんね。
な行
納豆
なかなか摂れない大豆たんぱく。朝食のお供にどうぞ！
生ハム
リッチなたんぱく質補給に。ビールは我慢です。
は行
バナナ
甘味が欲しい時におすすめ。脂質がほぼ無いのが◎
プロテイン(ホエイ)
通称神の粉。ホエイのほかにソイ、カゼイン、エッグなどがありますが、やっぱりホエイが一番。
干し芋
一時期ハマり専門店で買い過ぎて金欠に。芋はホクホク財布はスカスカ。
ま行
マグロの刺身(赤身)
お肉並みかそれ以上のたんぱく質含有量。素晴らしい。
ミックスナッツ(無塩)
良質な脂質を摂取。食べたら止まらなくなるので、自制も大切。
無印の「素のままミックスナッツ」を参考