【筋トレ】「なんか力が出ない…」芯から力が出ない時は、プロテインとコーヒーの摂取タイミングで解決

スクワットで破れたパンツは2枚＿
こういう時に限って、周りに人がいるのはなぜだろうか＿

　

今回は

という方たちに読んで頂けたらと思います

ではいくよー三└(┐卍^o^)卍

この2つで力がモリモリに！

始めに結論を書いておくと、下記の2点を実行すると力がめっちゃ湧きます。モリモリです

【結論】

後述していますが、筆者も上記を実践し、BIG3(正確にはベンチとデッドの2種目)を伸ばすことが出来ました

それではそれぞれの理由を説明します

筋トレ1～1.5時間前にホエイプロテインを飲む

“神の粉”ことホエイプロテインを、
筋トレ1～1.5時間前に飲んでおきましょう

ホエイプロテインは消化吸収が速く、飲んでから60～70分で吸収され、一気に血中アミノ酸濃度を高めてくれます

こうすることで、血中のアミノ酸をエネルギーとして使用することができ、筋肉の分解を防ぐことができます

そしてこの時に筋トレをすると、体内にエネルギーが満ちてるので、体の芯から力がモリモリと湧くようになります。血中アミノ酸濃度が一気に高まっていることもあり、筋肉も付きやすくなるのです

ちなみにですが、体重65kg前後の筆者はたんぱく質換算で30g摂るようにしてます

筋トレ30分前にコーヒーを飲む

筋トレの30分前にコーヒーを飲むと、さらに力がモリモリしてきます

前述したホエイプロテインの摂取と合わせることで、相乗効果が期待できます

なぜかという、筋肉は収縮する際にカルシウムイオンというものを放出するのですが、コーヒー(カフェイン)を飲むとカルシウムイオンの量が増えるからです

つまり、コーヒーを飲むと普段よりもさらに力を発揮しやすくなります
また、コーヒーのカフェインには集中力を高める効果もあり、それも相まって力が発揮しやすくなります

もしコーヒーが苦手なら、カフェインが含まれているものを代わりに摂りましょう

最近ではカフェインのタブレットなどもありますし、エナドリも良いですね◎

実際にやってみた

ものは試しなので、とりあえず1ヶ月試してみました

種目はベンチプレスとデッドリフトです

今まではスクワットもやっていたのですが、同じ週にスクワットとデッドリフトをすると

腰「ｹﾃ…ﾀｽｹﾃ…」

と、腰がもたなかったので、スクワットはお休みしました

【条件】

1ヶ月間の変化：結果

検証当日(1ヶ月前)

・ベンチプレス

1rep(Max)	10rep
90.0kg	72.5kg

・デッドリフト

1rep(Max)	10rep
130.0kg	―

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現在(1ヶ月後)

・ベンチプレス

1rep(Max)	10rep
92.5kg(+2.5kg)	75kg(+2.5kg)

・デッドリフト

1rep(Max)	10rep
140.0kg(+10kg)	―

1ヶ月間の変化：感想

どちらも良い感じに伸びました(‘ω’)ｳﾋｮｰ

しかも、どっちも3ヶ月近く停滞していたのでこれは嬉しい…
そして特に効果を感じたのはデッドリフトでした

体の芯から力が湧く感覚があり、次の2つの効果が如実に表れました

・腹圧がめちゃかかる(強くなる)
・スタミナが持続する

腹圧がめちゃかかる(強くなる)

まず腹圧ですが、検証前より格段に強くなりました
体幹からの力が逃げずにバーベルに伝わる感覚があり、デッドリフトの際に背中も曲がりにくくなったように思います

またこの腹圧はベンチプレスの際にも効いてる感覚があり、特に体のブレが抑えられたように感じました。バーに効率よく力が伝わることで、こちらも重量が伸びました

スタミナが持続する

そしてスタミナ。トレーニング終盤になっても疲れにくい、というよりも疲れてるけど力を振り絞ることができる、といった感覚でした

終盤でもなんとか力が出るので、あとはメンタルが死ぬ前に挙げ切っちゃいましょう

挙げた後の爽快感がヤヴァイです

おわりに

正直、想像以上に効果があって驚いています

もっと早く実行していれば、効率よく筋肉を付けられたかしら…

筋トレ前にプロテインとコーヒーを飲むだけなので、大体の人は今日からでも実践できると思います

手軽に始められるので、気になった方はぜひ一度お試しあれ