【血液サラサラ】健康診断に向けてさば缶を2カ月食べたら血圧が20％下がった話【高血圧予防】

毎年行われる健康診断で、前年は「血圧がわずかに高い」ということで血圧がB評価となってしまいました

健康には少し気を遣っていただけに悔しかったです

ひそかに次の健康診断でリベンジを考えていた筆者は、当時話題になっていた

さば缶

に手を出しました

健康診断まで残り2カ月。結果はいかに＿

当時のプロフィール

当時のプロフィールについて、簡単に触れておきます

リベンジした年は2021年で、社会人3年目の25歳のときでした（男）

前年の2020年に血圧が138/84と、基準値をわずかに上回ってました。135未満/85未満が基準値とされていたので、ほんとにギリッギリ引っかかりました

ちなみに、身長171cm体重61kgと平均的は体形だったので、「肥満だから高血圧」ということでは無いようでした

今振り返ってみると、血液がどろどろだったのかなぁと思ってます

なんで「さば缶」にしたの？

なぜさば缶を選んだのか、この経緯についても軽く触れます

当時、やたらとさば缶がテレビで持ち上げられていて、効果は下記のようなことを言ってました

・脳に良いよ

・ダイエットに良いよ

・血液サラサラになって高血圧予防になるよ

といった具合です

あと安いんですよね。健康かつ安価ということなので、もう自分にぴったりの食材だと思いました

これがさば缶にした理由です。気づいたらスーパーでさば缶を漁ってました

さば缶の成分表をやたらと確認してる男を見かけたよという方、それ、筆者ですどうもすみません

ついでに減量もしようと思い、低カロリーな水煮をチョイスしてました

2カ月間さば缶を食べた結果

引き延ばすのもあれなので、結果にいきましょう

健康診断を6月中旬に予約していて、2カ月前の4月中旬くらいからさば缶食べてました（食べてた頻度等は後述します）

こんな感じになりました！

Before

After

めちゃ下がってる！

めちゃめちゃ下がってる！

最高血圧も最低血圧も大きく下がるといった結果になりました。そして無事A評価です（嬉しい）

最高血圧： 138mmHg　 →　 109mmHg

最低血圧：　84mmHg　 →　　73mmHg

特に最高血圧においては109と、まさかの110を切っています。初めて見た数値でした

パーセントでいうと20％以上、数値だと30近く下がっています。さばのおかげで血液サラサラになったからでしょうね

さば缶漁った甲斐がありました

ちなみに、中性脂肪も57→50と下がる結果に！体重は1年で2kg増えてたけど、これは趣味の筋トレの影響なので無視

食べた頻度や量について

当時の食べ方をまとめます

一食につき1缶（160～190g）を週3，4回くらいの頻度で、昼飯の一品として食べていました

見た目よりもけっこう量が多いので、お腹も膨れます。小柄な方は半分に分けて食べてもいいかも

白米と食べたり、みそ汁に入れたり、パスタに入れたりと意外と食べ方のバリエーションはありました

カロリーを考えて水煮を中心に食べていて、飽きた時の気分転換に味噌煮や醤油？を食べてましたね

水煮がちょっと食べづらい、という方は味噌煮や醤油おすすめです。食べやすいですよ

あと、選び方ですが、筆者は一番安いものを選んでました（記事の最後にリンク張ってます）

汁は飲んだ？

水煮なら基本的に全部飲んでました

というのも、切り身だけじゃなく汁にもDHA・EPAがたくさん含まれているので、これを摂取しないのはもったいないなと

味噌煮は気分で飲んだり飲まなかったりですね。カロリーが気になったのと、味が少し濃かったので

この辺は好みですね。無理に飲もうとして、続かなくなっては意味が無いので

切り身だけでも効果あります

番外編：〇が…止まらない？！

気づいたことが1つあって、さば缶食べ始めてから血が止まりにくくなっていました

手荒れするとささくれになりやすいんですけど、ひょんなことで剥けた時、出血がなかなか止まらないんですよね

ティッシュで圧迫しながら止血しようとしても20分くらい止まらなくて、気づいたら事件現場みたいになってました（ティッシュが）

血液がサラサラだと血液が固まりにくくなるみたいで、出血の際の血も止まりにくくなるみたいです

さば缶は週3，4回食べるだけで効果があったので、

「血が止まらなくなるのはちょっと怖いなぁ」という方は、

・汁は飲まない

・食べる頻度を週1，2回に減らす

・頻度はそのままで、一度に食べる量を半分にする

上記のどれかにしてみると良いかもです

それにしても、さば、すごいですね。効果絶大

まとめ

週3，4回さば缶を食べる生活を2カ月続けたら、

最高血圧： 138mmHg　 →　 109mmHg

最低血圧：　84mmHg　 →　　73mmHg

といった結果になりました

パーセントでいうと20％以上、数値だと30近く下がっています。中性脂肪も57→50と良い結果が出ました

スーパーで一番安いさば缶（基本的に水煮。飽きたら味噌煮）を選んでいたけど、しっかり効果があったので、高いものを買う必要はないです

切り身だけでなく、汁も栄養たっぷりなので飲むことが多かったです。ここは個人の好みで良いかと思います

ただ、血液がサラサラになるので出血には注意しましょう。血が止まりません

さば缶を食べる頻度や一食の量を調整すると良さそうです

最後に筆者が食べてたさば缶を紹介して、以上になります（ネットよりスーパーの方が安いかもです）