なにかと飽き性な筆者ですが、筋トレは気づいたら10年以上続いていました
続けていた実感した、筋トレのメリット・デメリットを改めてまとめておこうと思います
こんにちは、しんしょと申します
今回は
・筋トレで実感したメリット・デメリットが知りたい
といった疑問がある方に読んで頂けたらと思います
筆者の体験談等を織り交ぜながらまとめました
ではいくよー三└(┐卍^o^)卍
筋トレを続けてみて実感した「メリット」
筋トレを続けて実感したメリットは次の4つです
①心身ともに健康になった
②体型が良くなった（なっている）
③見た目に気を遣うようになった
④人から舐められることがなくなった
本当はもっとありますが、特に効果を感じたものを厳選しました
それぞれ見ていきます
①心身ともに健康になった
もともと体は丈夫だったので体調を崩すことはほぼ無かったですが、筋トレを始めてからはさらに丈夫になったと思います
高校生の時に筋トレを始め、3年間無遅刻未欠席だったほどです（精勤賞もらいました）
社会人になって仕事が忙しくても、心身を病むといったことは今のところありません。筋トレを続けていて良かったなと思いました
ただ1度だけ、仕事が忙しすぎて筋トレができなかったときに、めちゃめちゃ体調を崩しました
十数年ぶりのインフル＆メニエール病（耳鳴り・めまい・難聴・片頭痛が悪魔合体した病気）に罹りました
筋トレができなくなったとたんに体調崩したので、普段は筋トレに支えられていたんだなぁと思いました
「生涯筋トレ」を心に決めた瞬間です
②体型が良くなった（なっている）
体型はかなり変わりました。筋トレの醍醐味ですね
筋トレを始めたのは高校生の時で、当時の体重は55～57kgでした。ガリガリではないけれど、筋肉量が少なかったのでけっこうヒョロかったです
今はそれから10kg以上増えて67～68kgほどになりました。人生で一番体重がありますが、体脂肪はあまり変わらず全体的に筋肉が付きました
年を重ねるごとに体型が良くなってると思います。特に肩回りや胸周りが発達したおかげか、ジャケットは似合うようになった気がします
「服に着られる」ことが減ったかしら
③見た目に気を遣うようになった
ある程度、見た目に気を遣うようになりました。特に服装ですね
①体型が変わる（良くなる）
②服を買い替えることになる
③どうせなら似合うものを買おう
といった具合です
ヘタに奇をてらわずに「シンプルで小綺麗な服装」が良いという結論になりました。無地で少し厚みのある服が個人的にベストです
見た目、大切ですよね
なんだかんだでユニクロに落ち着きました。特にTシャツは『エアリズムコットンオーバーサイズTシャツ（5分袖）』がめっちゃ良かったです
ヘビロテしてます
④人から舐められることがなくなった
人から舐められることがなくなったと思います。言葉だと何となく難しいですが、「小馬鹿にされることがなくなった」といった感じです
以前勤めていた会社には、オラオラ系で偉そうにしてる上司がいたのですが、筆者に対する態度は少しマイルド？だったんですよね
ほかの20代くらいの社員には偉そうにしてたのに、です
入社時の歓迎会で腕相撲したのが良かったのかも？「コイツ、見た目のわりに力強くね？鍛えてるの？え、こわ」みたいな
物理的に力が強いと舐められないんだなぁと思いました
腕相撲、勝ちました（ピース）
筋トレを続けてみて実感した「デメリット」
筋トレを続けて実感したデメリットは次の3つです
①ほぼ全ての服を買い替えることになった
②ジム会費・サプリメント代で財布もシェイプアップ
③たんぱく質を摂ってないと不安になるようになった
筋トレをある程度続けているトレーニーならみんな、これらを実感してるんじゃないかしら
それぞれ見ていきます
①ほぼ全ての服を買い替えることになった
筋肉が付いたことで服がピチピチになってしまいました。今までは大丈夫だった服も似合わなくなり、おかげでほぼ全て買い替えました
私服（上）
肩・胸周りがピチピチになった。暑い＆苦しい＆ビジュアル的によろしくなかったので買い替え
私服（下）
ストレッチ素材の物以外は履けなくなってた。履ける物もあったけど、ピチピチ過ぎてビジュアル的によろしくなかったので買い替え
スーツ一式
ワイシャツがきつくなり呼吸が苦しくなった。ジャケットもきつくなりトドメを刺される。スラックスは、履いたらしゃがめなくなった＆座ると足の血流が止まりそうに。命の危機を感じたので買い替え（2回）
パンツ（肌着）
スクワットで破れ去った。買い替えというか買い足し。ユニクロのエアリズムパンツが最強（破れる気がしない…！）
出費が手痛ひ
②ジム会費・サプリメント代で財布もシェイプアップ
ジム会費8000円/月とサプリ代4～5000円/月ほどかかります。薄給の筆者にはけっこう大きい出費で、気づいたら財布がスリムになってました
「健康に投資してる」という意識なのでケチる気はありませんが、もう少し安くならないかなぁと日々思ってます
③たんぱく質を摂ってないと不安になるようになった
世のマッチョたちはこぞって「たんぱくしつぅ…ぷろていんん…」と、取りつかれた様にたんぱく質を欲しているイメージですが、筋トレを続けてたらその気持ちが分かりました
いくら鍛えてもたんぱく質がないと筋肉が付かないことを身をもって経験するからです。その影響で、たんぱく質の無い食事に不安・恐怖を覚えるようになりました
ただ、プロテインさえあれば幸せを感じられるようになったので、幸せのハードルは低くなったのは良かったです
プロテインは常備
効果がいまいち実感できなかったもの
最後に、筋トレのメリットで一般的に挙がってる項目で、個人的に「いまいち効果がなかったなぁ」と思ったものを挙げます
次の2つです
①冷え性改善
②自分に自信が付く
これらも掘り下げておきます
①冷え性改善
筋肉が増えると冷え性改善に効果があると言われていますが、筆者には効果が実感できませんでした
参考：筋肉をつけて冷えにくい体を！ 冷え症におすすめの筋トレ5選
もともと足先冷え性なのですが、スクワットしてもカーフレイズしても良くならないんですよね
人によっては効果があるようなので、鍛錬が足りないのかしら。諦めて、椅子の上であぐらをかいて足を温めつつ執筆してます
冬がキツイ
②自分に自信が付く
『筋トレを続けて筋肉が付くと、自己肯定感が高まり自分に自信を持てるようになる』
といった効果を目にしますが、これも筆者は効果無かったみたいです
参考：筋肉がつくと自信がアップする！5つの理由と筋トレを行うメリット6選を解説
Twitterを見てると、
「筋トレで自分に自信が付きました！」
とか
「筋トレを始めてからなんでもできる気がしてきました！」
といった自信に溢れてるつぶやきをよく目にしますが、筆者からすると「マジか…」といった感じです。うらやましい
この辺りは本人の性格や気質が関わってそうなので、個人差が大きいのかなぁと思っています
テストステロンが足りない…のか？
おわりに
筋トレのメリット・デメリットは以上になります。メリットが多くてどれをピックアップするか迷いました
また、筋トレのデメリットは基本的に金銭面くらいしか無いんだなぁと、書いていて思いました。デメリット以上にメリットがとても大きいので、続けていて良かったです
ちなみに、「筋肉は裏切らない」は本当です。鍛えた分、大きくなって自分に返ってきてくれます
ぱわー
「筋トレ習慣化」するための鍛え方↓
では今回はこの辺で！
最後までありがとうございました！
次回もよろしくね！！